Sử dụng yến mạch giảm cân là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng. Yến mạch nhiều chất xơ và vitamin, rất thích hợp với chế độ giảm cân của nhiều người. Cùng theo dõi bài viết sau để nắm bắt các cách ăn yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả nhé.
Ăn cháo yến mạch giúp giảm cân nhanh chóng
Một trong những cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả đó là cháo yến mạch. Cháo yến mạch có hương vị thơm nhạt nên rất dễ ăn, đặc biệt cách thực hiện cực đơn giản và dễ dàng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện nấu cháo yến mạch ăn giảm cân như sau:
- Trước tiên bạn lấy khoảng 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ chứ không nên chọn bột quá mịn.
- Sau đó đun sôi 400ml rồi cho yến mạch vào và cho khoảng 350ml sữa tươi không đường vào.
- Tiếp tục khuấy đều rồi đun liên tục trong 5-7 phút. Sau đó tắt bếp đi và tiếp tục quậy cho nguội. Cuối cùng bạn hãy chia thành 3 phần và ăn các bữa trong ngày.
Nếu như thời tiết nắng nóng và dễ làm cho cháo bị hỏng thì bạn nên đóng vào hộp rồi cho vào tủ lạnh. Đến bữa ăn bạn có thể nấu lại rồi ăn dần.
Giảm cân yến mạch và khoai lang bổ sung chất xơ – hạn chế đói
Trong 100g khoai lang có chứa khoảng 85,8 kcal, đây là lượng calo trong khoai lang trắng, còn khoai lang mật, khoai lang tím,… Tùy thuộc vào từng loại khoai thì sẽ có lượng calo khác nhau. Kết hợp khoai lang và yến mạch sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu.
Đặc biệt cách ăn yến mạch giảm cân với khoai lang còn tốt cho hệ tiêu hóa và bài tiết. Bên cạnh đó, cả yến mạch và khoai lang đều chứa hàm lượng chất kháng tinh bột cao, giúp hệ tiêu hoá hạn chế hấp thu tinh bột giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thụ một cách hiệu quả và khoa học.
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang xen kẽ với các bữa cháo yến mạch vào buổi sáng để chống ngán. Sau đây là công thức làm yến mạch khoai lang giúp bạn giảm cân hiệu quả:
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 2 muỗng canh bột yến mạch nguyên chất dạng mịn
- 100g khoai lang
- Một ít sữa tươi không đường
Cách thực hiện
- Trước tiên bạn cần hòa tan bột yến mạch với 1 lượng nước lọc vừa đủ. Sau đó thêm 50ml nước sôi để yến mạch chín và tạo thành một hỗn hợp bột quánh, mịn
- Tiếp theo hãy Cho khoai lang đã hấp hoặc khoai sống và hỗn hợp yến mạch vào máy xay nhuyễn. Bạn có thể cho thêm lượng sữa hoặc nước lọc để tạo độ sánh mong muốn.
Yến mạch giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chuối
Cách ăn yến mạch giảm cân cùng với chuối là một trong những cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Bởi chuối là loại quả luôn được nhắc tới với những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Trong chuối rất dồi dào hàm lượng chất xơ, vitamin trong chuối kết hợp vois lượng đường thấp. Đặc biệt chất béo của chuối dường như là bằng 0, do đó sử dụng chuối giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn.
Ngoài ra còn có 1 món ăn vô cùng thú vị được là từ chuối và yến mạch là bánh. Những chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất phù hợp để ăn giảm cân trong ngày.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 225g bột yến mạch
- 2 quả chuối xay nhuyễn
- 200g bột mì đa dụng (nên dùng bột Meizan)
- 200g đường (dùng đường đỏ hoặc đường thốt nốt)
- 1 quả trứng gà
- 170g bơ thực vật
- Chocolate chips, bột quế, bột nở và muối
Nếu bạn muốn theo 1 chế độ giảm cân nghiêm ngặt thì hoàn toàn có thể cắt giảm đường trong công thức.
Cách thực hiện
- Trước tiên bạn hãy trộn bột mì, bột nở, muối, quế, đường trộn đều rồi cho rây qua rây lọc để hoà đều với nhau.
- Sau đó mới trộn bơ, trứng, bột yến mạch và chuối bằng máy đánh trứng, đánh sao cho nhuyễn và tơi đều là đạt.
- Cho hỗn hợp bột vào bát trứng yến mạch rồi trộn đều lên. Cho từng phần vào khay nướng, rắc chocolate chips lên trên rồi cho vào lò nướng.
- Nướng ở 170-175 độ trong 15 phút cho chín vàng đều thì tắt lò rồi lấy thành phẩm ra.
Cách ăn yến mạch giảm cân đã giúp bạn có được vóc dáng như ý. Ăn yến mạch giảm cân là một phương pháp hỗ trợ bạn trong việc hạn chế lượng calo hấp thu. Đặc biệt vẫn đảm bảo đầy đủ các vitamin, khoáng chất thiết yếu để hoạt động cho ngày dài. Hy vọng với những chia sẻ này đã mang đến bạn đọc nhiều thông tin hữu ích và thú vị.
Có thể bạn quan tâm
+ Cách làm chè trôi nước, thơm ngon cho gia đình thưởng thức
+ Hướng dẫn cách sử dụng phấn hoa hiệu quả mà bạn nên biết
+ Mật ong hoa cà phê Gia Lai – Sản phẩm thiên nhiên thơm ngon
