Ăn vặt đã trở thành thói quen của nhiều người tuy nhiên các giai đoạn khác nhau của cuộc đời sẽ có những khác biệt nhất định. Nhất là khi bạn đã có tuổi thì không thể giữ thói quen ăn vặt như ở tuổi đôi mươi. Vậy người 50 tuổi ăn vặt thế nào để luôn khỏe mạnh? Muốn biết câu trả lời mời bạn đọc tham khảo nội dung bài viết sau đây.
Người 50 tuổi có cần ăn vặt không?
Tổ chức USDA – United States Department of Agriculture đã ước tính được rằng có đến 1/3 lượng calo hàng ngày trong cơ của một người đến từ đồ ăn nhẹ. Đặc biệt người cao tuổi các bộ phận tiêu hoá, bài tiết suy giảm không còn như tuổi trẻ từ đó dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng và suy nhược cơ thể. Từ đó cho thấy tầm quan trong của bữa ăn vặt đối với người 50 tuổi.
Bữa ăn vặt có cá ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của người 50 tuổi nhưng ăn vặt thế nào cho phù hợp với thể trạng thì không phải ai cũng nắm được. Các chuyên gia khuyên người cao tuổi khi bổ sung bữa ăn phụ cần tuân thủ triệt để nguyên tắc “3+3” có thể hiểu nên ăn vặt giữa bữa sáng và bữa trưa, giữa bữa trưa và bữa tối.
Người 50 tuổi ăn vặt thế nào là đúng cách?
Cơ thể của người 50 tuổi không còn khả năng hấp thu dinh dưỡng như khi còn trẻ vì vậy các loại thực phẩm cho bữa ăn vặt cũng cần phải phù hợp. Người cao tuổi nên bổ sung các sản phẩm sau cho bữa ăn phụ của mình.
Bổ sung cá
Ngoài đặc điểm có thể chế biến được nhiều món Cá còn là thực phẩm chứa acid béo như Omega 3, 6, 9 giúp phòng phòng chống các bệnh tim mạch, ổn định huyết áp. Đặc biệt đối với phụ nữ ở độ tuổi này cá giúp bổ sung nội tiết tố nữ estrogen đang bị suy giảm nghiêm trọng theo thời gian đồng thời ngăn ngừa hiệu quả tình trạng ung thư vú.
Các loại hạt
Các loại hạt giàu chất dinh dưỡng như: hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt điều,… Cũng được xếp vào danh sách ưu tiên sử dụng cho người cao tuổi. Việc sử dụng loại ngũ cốc này vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu và tăng cường đề kháng hiệu quả.
Các loại thịt đỏ
Người cao tuổi hấp thụ dinh dưỡng kém dẫn đến tuần hoàn máu trong cơ thể không tốt dẫn đến tình trạng hoa mắt chóng mặt. Vì vậy việc bổ sung các loại thịt đỏ như: Bò, cừu, dê,…. là vô cùng cần thiết bởi trong các thực phẩm này chứa hàm lượng không nhỏ vitamin B12 hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng thiếu máu ở người cao tuổi.
Các loại rau
Rau xanh là nguồn thực phẩm mà bất kỳ lứa tuổi nào cũng cần bổ sung đặc biệt là người lớn tuổi. Các chuyên gia khuyên người 50 tuổi nên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm vào bữa ăn vặt của mình như: bông cải xanh, cải xoăn, rau ngót, đậu xương rồng, rau lang,….
Những loại rau kể trên là nguồn bổ sung chất sắt tự nhiên vô cùng hiệu quả giúp cải thiện tình trạng lão hoá da cũng như hoa mắt chóng mặt. Khi chế biến các loại rau này cho người cao tuổi bạn nên luộc hoặc hấp hạn chế chiên xào sẽ làm mất đi một vài khoáng chất.
Kết luận
Nội dung bài viết trên đây chúng tôi đã giúp độc giả trả lời câu hỏi người 50 tuổi ăn vặt thế nào là đúng cách. Mong rằng qua những chia sẻ vừa rồi sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mình cũng như gia đình để có cộng đồng khỏe mạnh.
